10 apró trükk
Ha azt szeretnéd, hogy jól induljon a nap, és tenni is hajlandó vagy ezért, figyelj oda a reggeli étkezésre, és szánj pár percet a testmozgásra is!
Csínján a vajjal!
1. tipp: Csak könnyen kenhető, szobahőmérsékletű vajat használj, ugyanis a hűtőben keményre dermedt vajat jóval nehezebb vékonyan felkenni a kenyérre. Aki ezt a szabályt betartja, szendvicsenként mintegy 5 g vajat, azaz 45 kalóriát spórol.
Mogyorókrém helyett inkább méz
2. tipp: A legkiadósabb zsírbombák közé sorolható a mogyoróvaj (53% zsír) és a mogyorókrém (31% zsír). Ezért reggeli zsemlédre kenj inkább dzsemet vagy mézet.
Egyél zsírszegény narancsos kenyeret!
3. tipp: Szeretnéd ízletes falatokkal indítani a napot? Íme egy könnyen elkészíthető, ám zsírszegény tízórai recept. A narancsos kenyeret akár önmagában is fogyaszthatja.
Hozzávalók 1 kenyérhez:
30 dkg liszt, 1/2 teáskanál sütőpor, 10 dkg cukor, 1 tk. vaníliás cukor, 2 evőkanál mák, kb. 2 dl narancslé. Melegítsd elő a sütőt 160 C-ra. Keverd össze a hozzávalókat. Annyi narancslevet használj, amennyitől a tészta kissé nedves lesz. Tedd egy enyhén kiolajozott formába, és süsd kb. 45 percig. Mielőtt a formából kivennéd, várj, amíg kihűl.
Májkrémhez paradicsompüré, méz alá margarin
4. tipp: Pástétomok, májkrémek alá felesleges vajat kenni. Ha mindenképp fel szeretnéd dobni a szendvicsedet, használj mustárt vagy paradicsompürét. Lekvárok, ill. méz alá kenj zsírszegény margarint.
Vigyázat, nem mindegyik müzli fogyókúrás!
5. tipp: Tudtad, hogy a müzliben jelentős mennyiségű zsír is megbújhat? A mogyoróval, dióval és egyéb magvakkal dúsított müzlik kétszer annyi zsiradékot tartalmazhatnak, mint pl. a szárított gyümölccsel kevertek.
Kezdd a napot egy kis ugrókötelezéssel!
6. tipp: Emlékszel még, mennyit ugróköteleztél barátnőiddel hajdanán? Most újra előveheted egykori játékszeret, ugyanis 15 perc ugrálás nem kevesebb, mint 190 kalória elégetését eredményezi. Hogy ne legyen unalmas, közben tévézhetsz vagy zenét hallgathatsz.
Ha szeretsz kocogni, szánj rá reggelente félórát!
7. tipp: Azoknak, akik a reggeli órákban aktívak, még jobban indulhat a napjuk, ha ébredés után futnak egy keveset. Rövid bemelegítés, nyújtás, majd jöhet a félórás kocogás, melybe időközönként iktass be rövid sprinteket. Ezután ismét nyújts. Ügyeljen rá, hogy pulzusod 20-30%-kal a maximum érték (220 mínusz az életkor) alatt maradjon.
Kombináld a reggeli tevékenységeket!
8. tipp: Használd ki a fürdőszobában töltött időt! Fogmosás közben például végezhetsz gyakorlatokat. Hatásos láb- és combformálás: hajlítsd be térdeit - egyenes háttal - tizenötször. Vádli: állj lábujjhegyre, majd sarkaid engedd lassan vissza a talajra. Ismételd a feladatot 20-szor.
Tornázz reggeli előtt, után vagy közben!
9. tipp: Sport a reggelizőasztalnál: kiváló feladat a mellizom erősítésére, ha tenyereid a mellkas előtt összeilleszted, s 15 másodpercen keresztül összeszorítod. Ismételd 15-ször!
Szánj a derekadra 5 percet!
10. tipp: Elgémberedett a derekad? Kezdd a napot rövid háttornával. Feküdj hasra, karjaid tedd keresztbe az állad alatt. Emeld meg fejed és törzsed 10 cm magasra, s tartsd ki a testhelyzetet 20 másodpercig. Pihenj, majd ismételd meg a mozdulatot. Ismételd meg 15-ször.
Reggeli táplálkozási ajálnlatunk:
Nutrend T- Meal Fruity
A Nutrend T-Meal Fruity alkalmas súlycsökkentésre, alakformálásra. Összetett, kombinált összetételének köszönhetően gyors, látványos eredményeket produkál.
Bővebben...