2015, 2016 és 2017 év összes száma, 15db + 2db ajándék magazin.
Nyiss kaput az USA fitnesz világára!
A legfrissebb edzéstippek, fitnesz, stílus és étrend profiktól egyenesen a postaládádba! Amerikai sztáredzők edzéstippjei és Arnold Schwarzenegger szakértői rovata számtalan hasznos információval szolgálhat nem csupán a testépítő sport és a fitnesz témakörében, de sportolókra szabott egészségmegőrző ötletekben, sporttáplálkozásban, valamint táplálékkiegészítőkkel kapcsolatos általános információkban is bővelkedik a Muscle & Fitness Magazin minden egyes lapszáma.
2015/01. lapszám - Június-Július.
Főbb érdekességek:
- 30 gyors és könnyű étel az izmaidnak!
Próbáld ki ezeket a tiszta izomépítő fogásokat, amik nem
csak ízletesek, elkészítésük is rendkívül egyszerű!
- Minden idők 16 legjobb fizikuma!
Minden idők legjobbjai! A legkidolgozottabb izmok, amiket
valaha is láttunk - és a mögöttük álló edzéstervek.
- Arnold legendás edzésterve!
Mindmáig ütőképes az az edzésterv, amely vitathatatlanul a
legnagyobb testépítő legendává tette őt.
- A legjobb crossfit gyakorlatok!
A "guggolás fej fölött" minden olyan izmot megmozgat,
ami eddig gyenge láncszemnek számított!
- Roch Hard kihívás - végig tudod csinálni?
Teljesíts jobban, mint valaha! Ha végigcsinálod ezt az
edzésprogramot, valóban drámai változásokra számíthatsz.
- Szálkásítás mesterfokon!
Itt a nyár és nincs több kifogás! Ezzel a pár hetes edzéssel
ledobhatod a pólódat, irány a strand, ahol büszkén villoghatsz
az új formáddal.
- Terminátor: Genesys a díszletek mögött!
Megmutatjuk hogyan készül a legenda fejben és testben is a legújabb szuperprodukcióra, a Terminator 5. részére.
2015/02. lapszám - Augusztus-szeptember
Főbb érdekességek:
- 50 Cent: Hip-Hop legenda, filmsztár, üzleti zseni
Rapper, film- és sorozat sztár, valamint sikeres üzletember. Curtis "50 Cent"
Jackson őrült módon él, de sosem lesz elég elfoglalt ahhoz hogy ne eddzen.
- Nyári grill specialitások
Ezek a grillezős receptek úgy fognak kényeztetni, hogy közben
testépítő étrended sem kerül veszélybe.
- 25 módszer a szálkás testért
A strandfazont sose késő összehozni! Ezeket a tippeket követve
előkerülnek azok a szálkás izmok!
- Top 10 erősember
Átfésültük az erősportot a kezdetektől napjainkig, hogy megtaláljuk és bemutassuk
nektek minden idők 10 legerősebb emberét
- Kockás hasmost!
Tartsd meg csúcsformád a nyár után is, a csajod meg fogja hálálni
az igyekezeted...
- Roch Hard II. rész
Túlélted a kihívás első szakaszát? Akkor ideje magasabb fokozatba
kapcsolni!
- Sealfit edzésprogram
Az ultra-hardcore SEALFIT edzésprogram a civileknek is bepillantást
enged a világ egyik legkeményebb harci alakulatának mindennapjaiba.
2015/03. lapszám - Október-november
Főbb érdekességek:
- 60 NAPOS ÁTALAKULÁS
Vess egy pillantást a tükörre, és mondj búcsút annak, amit látsz.
60 nap múlva sokkal erősebb, szálkásabb leszel!
- MOZGÁSBAN AZ IZOM
Ha az izmok feletti tökéletes uralomról van szó, kiváló példa
Stephen „tWitch” Boss, aki Hollywood legkeresettebb, egyben
legizmosabb táncosaként vált ismertté.
- EDDZ LE 25 PERC ALATT
Ez a teljes testes kemény köredzés garantálja, hogy duma helyett
pont 25 percet töltesz a teremben.
- IZOMPUMPA
Az izomelkötéses módszer az izomfejlesztés talán a leghatékonyabb
és legfurcsább módszere.
- KELJ FEL ÉS FALJ
A nap legfontosabb étkezése a legízletesebb is lehet.
llyen proteinbomba kezdéssel egész nap játékban maradsz.
- VILÁGHÓDÍTÓ CALISTHENICS
Hogyan építs a súlyzós és a saját súlyos edzés keverékével olyan fizikumot,
ami legalább olyan jól mutat, mint amilyen jól használható.
- Kocsis Alexandra - Fitness modell
Az extrém sportoló szépségkirálynő motorozik, gokartozik, és sorban nyeri
az érmeket Fitness kategóriában.
2015/04. lapszám - December-Január.
2016/01. lapszám - Február-március
Főbb érdekességek:
- VENDÉGSZERKESZTŐNKLEVELE
DwayneJohnson számára az M&F a legnehezebb időkben mindig sziklaszilárd alapot adott, erről mesél.
- 75 ÉV, 75 TIPP
Röviddel a 75. évfordulónk után ebben a hónapban összegyűjtöttünk néhány érdekes szemelvényt a magazin kezdetétől egészen napjainkig.
- AZ ÉVSZÁZAD EMBERE
Hetvenöt évvel ezelőtt az alapítónk egy mozgalmat indított. Így a harmadik évezredben The Rock a mozgalom célját megtestesítő élő, lélegző, nevesíthető, és sziklaszilárd figurája.
- TAVASZVÁRÓMENÜ
Így a tavasz hajnalán már unjuk a tél végére már ízetlen zöldségeket, melyeket a világ másik sarkából hoztak idáig. Megmutatjuk, hogyan főzz változatosan.
- T.U.T. EDZÉS
A sorozatok időtarta- mának megnyújtása a legjobb, de egyben legkevésbé kihasznált módja annak, hogy masszív izmokat építhess.
- ROCKSULI
A balhés kölyökből imádott szupersztárrá válását és hihetetlenül sikeres életútját Dwayne Johnson a teremben tanultaknak tulajdonítja.
- M&F HERS - KOCKAHAS
Csináld végig ezt a 30 napos edzéstervet egy helyes étrend- del kiegészítve, és láss csodát: kockás has, szexi derék!
2016/02. lapszám - Április-május
Főbb érdekességek:
- JOHN CENA
A WWE tizenötszörös nehézsúlyú bajnoka bepillantást enged titkos edzőtermébe, ahol a zenehallgatás is tiltott.
- KEZDŐK KÉZIKÖNYVE 2016
Kezdj végre edzeni, és alapozd meg álmaid izomzatát ezzel az átfogó hathetes edzésprogrammal.
- “ERŐ”LEVESEK
A levesek a diétázók számára a jóllakottság élményét adhatják! A főétel előtt fogyasztva segítenek 20%-al kevesebb kalóriát bevinni, úgyhogy ideje megtanulnod pár alapot.
- ARNOLD 2.0
Felkelő csillagként Calum von Moger hihetetlenül hasonlít Arnoldra, de olyan egyedi arculatot szeretne kialakítani, ami régóta hiányzik a testépítésből, és Hollywoodból.
- DIÉTACSAPDA
Ez a 9 szabotőr egy pillanat alatt zsákutcába terelheti a diétádat – kivéve, ha a következő trükkökkel időben el nem kerülöd őket.
- KŐKEMÉNYIZOM:TRICEPSZ
Lóg rajtad a pólód ujja? Büntesd le a tricepszeidet ezzel az edzéstervvel és pakolj még húst a karjaidra!
- M&F HERS - PLANK KIHÍVÁS
A következő egy hónapban minden napra jut egy plank variáció, és nem csupán azt fogod észrevenni, hogy mennyit erősödsz és karcsúsodsz, hanem azt is, hogy az egész tested formába lendül!
2016/03. lapszám - Június-július
Főbb érdekességek:
- BRUCE LEE
Elképzeltük, miben térne el Bruce Lee edzése napjainkban - és azt is, hogyan tehetnénk akár még tökéletesebbé azt.
- CROSSFIT EDZÉSPROGRAM
Ron Matthews CrossFit Games versenyző sport csúcsának számító 45 év feletti divízióban állandó dobogós a kemény, heti 6 napos edzésével. Próbáld utána csinálni!
- A HULK-GÉN
A tudósok megtalálták a határtalan izomnövekedés módját! Ebben az áttörésben ott rejlik a lehetőség, hogy milliók életét mentse meg - és rengeteg izomkolosszust teremtsen.
- KŐKEMÉNY IZOM: A VÁDLI
Már egy ideje rövidnadrágos idő van, de még mindig mackóban jársz a strandra? Hozd formába a vádlidat ezzel a "sokkoló" edzéstervvel.
- KIRÁLYI RECEPTEK
Itt az ideje "letisztítani" az étrended, hogy a nyár hátralévő hónapjaiban a legtisztább formád mutathasd.
- KÖREDZÉS A MAXIMUMON
Szánj rá 20 percet: pörgesd fel az anyagcserédet, és fokozd az állóképességed ezzel a teljes testes köredzéssel!
- M&F HERS - ANJA LANGER, AZ ALFA
Anja langer volt az a név, amely belevésődött a női testépítés történelmébe, a kortalan szépség adományával minden idők egyik legesztétikusabb női fizikumaként tartják számon.
2016/04. lapszám - Augusztus-szeptember
Főbb érdekességek:
- ARNOLD SIKERÉNEK TITKAI
12 értékes lecke, amit Arnold Schwarzenegger a testépítő pályafutása során tanult meg.
- ACÉLÖKÖL
MIKE TYSON ezúttal az őszinte sztorijaival küldött minket padlóra!
- SZEM A CÉLON
Jeremy Buendia ISBB Men's Physique bajnok felkészülése a 2016-os Physique Olympiára, és speciális edzésmódszere.
- ZSÍRGYILKOS DIÉTA
Kiveséztünk néhány manapsűg divatos diétás módszer - lássuk, miért hatásosak, és miket ehetsz!
- ARNOLD ŐRÜLT KAREDZÉSE
A tölgy hajlamos volt az extrém megoldásokra. Most megmutatjuk, milyen őrült módszerekkel építette fel a hegynyi méretű bicepszeit.
- KŐKEMÉNY IZOM: A LÁB
A másfél ismétléses technika segít maximálisan stimulálni a combod izomrostjait.
- TKO - ÜSD KI A ZSÍRPÁRNÁKAT!
A kick-box mozdulatai rendkívül sok kalóriát égetnek el, egyben intenzíven formálják a törzsedet.
-
SÚLYOS FORMÁK
Szakértőnk segít megérteni, miért fontos a nőknél is a súlyzós edzés.
2016/05. lapszám - Október-november
Főbb érdekességek:
- A SZIKLA EVOLÚCIÓJA
Megmutatjuk az utat, melynek során letisztult kőszoborrá vált a leghíresebb szikla.
- A LÉLEK EREJE
Egy harcos, aki elvesztette a lábát és az önbecsülését, de ma már elit erőemelőként bizonyítja, hogy nincs lehetetlen.
- ARNOLD 2.0
Összefoglaltuk Arnold legemlékezetesebb pillanatait az utolsó Mr. Olympia címének megszerzésétől napjainkig.
- 51 OLYMPIA 51 TIPP
Mind az 51 eddigi Mr. Olympia verseny győztesétől kértünk egy gyors, de működő tanácsot.
- A SZÉNHIDRÁT NEM ELLENSÉG
A sportolók számára a szénhidrát okosan használva az egyik legerősebb izomépítő és zsírégető eszköz.
- ROCK HARD KIHÍVÁS 2016
Idén is bemutatunk egy új, komplex izomépítő programot, de most kimondottan elfoglaltabbaknak - táplálkozási útmutatóval együtt!.
- KŐKEMÉNY IZOMÉPÍTÉS
Tedd fel a koronát a váll- és hátedzéseidre ezzel az átgondolt, kiegyensúlyozott trapézizom edzéstervvel.
-
BIKINI BODY
MICHELLE BRANNAN felkészítő edző súlyzós edzéssel formált át egy vékonyka futó lányt bikiniversenyzővé.
2016/06. lapszám - 2016. december - 2017. január
Főbb érdekességek:
- A "HÍRHEDT" HARCOS
Conor McGregor maga a UFC. A megosztó személyiségét lehet imádni, vagy utálni, de akkor is ő „A Hírhedt”.
- VITATHATATLAN
A legkeményebb börtönharcost megtestesítő Scott Adkins története és a teljes súlyzós edzésterve.
- TÖRD ÁT A HATÁRAID!
A maximális erőnövekedésre építkezve segítünk hatalmas izmokat fejleszteni: összeállítottunk neked egy totális erő- és izomfejlesztő edzésprogramot.
- ROCK HARD KIHÍVÁS 2.0
Az előző lapszámunkban megkezdett totális testformáló programunk második fejezetével az elfoglaltabbak is megkoronázhatják a fizikumukat.
- IZOMGÖRCS
Górcső alá vettük a sportolók rémét: az edzés alatti izomgörcsöt. Kiszűrtük a tévhiteket, és megmutatjuk a valósan működő megoldásokat.
- KŐKEMÉNY IZOMÉPÍTÉS
Ha nagyobb bicepszeket akarsz – ki ne akarna? -, kövesd ezt az edzéstervet, melyben kissé elrugaszkodtunk a hagyományoktól, és feltekertük az intenzitást.
- EGY ÚJ ÉLET
A korábban erősen túlsúlyos Ivana a kényelem helyett az egészséget választotta, és a vasak segítségével Bodyfitness versenyzővé formálta át a testét.
2017 Különszám
Főbb érdekességek:
- AZ ULTIMÁTUM: KEZDŐK KÉZIKÖNYVE
Kezdő vagy, esetleg hosszú kihagyás után térnél vissza? Összefoglaltuk az összes tudnivalót, amivel hatékonyan hozhatod magad formába.
- KEZDŐK KÉZIKÖNYVE: EDZÉS
Teljes 8 hetes edzésterv. Gyakorlatok és a végrehajtásuk.
-
KEZDŐK KÉZIKÖNYVE: TÁPLÁLKOZÁS
Az izomépítés és zsírégetés táplálkozási statégiája.
- KEZDŐK KÉZIKÖNYVE: TÁP'KIEGEK
A fejlődésed ténylegesen támogató táplálékkiegészítők.
- KEDZŐK KÉZIKÖNYVE: PSZICHOLÓGIA
Az elme győz, a test követi. Segítünk a jó úton maradni.
- HGH MAX
Használd ki a legerősebb anabolikus hormonban rejlő lehetőséget! Megmutatjuk, hogyan növelheted a saját természetes növekedésihormon-szintedet.
- 6 HÉT ALATT FEKVENYOMÓ REKORD
Törd át a fejlődési holtpontod és döntsd meg a saját rekordod!
- ATOMTÁMADÁS!
Utálsz főzőcskézni? Ezeket a fehérjedús ételeket könnyedén elkészítheted egy egyszerű mikróval.
- MARADJ OTTHON, ÉPÍTS IZMOT
Nincs lehetőséged konditerembe menni? Dolgozd át az egész tested otthon, néhány egyszerű eszközzel.
- ZÚZD LE AZ ÚSZÓGUMIT
Szokatlan módszerekkel dolgozzuk át a törzs izmait, hogy tökéletesre formáljuk a csípő tájékát.
2017/01. lapszám - 2017. február-március
Főbb érdekességek:
- LEGYÉL A SAJÁT SZUPERHŐSÖD
Kövesd ezt a nyolchetes edzésprogramot, és legyél olyan fürge, mint Pókember, annyira erős, mint Hulk, és regenerálódj úgy, mint Farkas.
- ALAKBARÁT ÍZEK
Az elismert séf és étteremtulajdonos WOLFGANG PUCK megosztott velünk néhány egészséges receptet, mely segít energikusan ledobni pár kilót.
- POKOLI KARDIÓ EDZÉS
Turbózd fel az állóképességed és égess el több kilónyi zsírt akár egy hónap alatt.
- A SZÁZADOS KLUB
Robbanásszerű izomnövekedést akarsz? Próbáld ki a 100 ismétléses sorozatok technikáját!
- KŐKEMÉNY IZOM: HÁT
Két gép. Négy nagyszerű gyakorlat. Az eredmény egy szélesebb, vastagabb, kidolgozottabb hát.
- KÜLDD PADLÓRA A ZSÍRT!
Milyen lenne úgy edzeni, mint egy MMA harcművész? Építs izmot és pusztítsd a zsírpárnákat a UFC szalmasúlyú harcosának teljes testes edzésmódszerével!
- BIKINI BODY: POPSIKEREKÍTÉS
A brit Bikini Olympia induló és a vezető edzője, Michelle Brannan néhány fenékformáló tippel látott el a popsi izmainak célzott edzésére.
2017/02. lapszám - 2017. április-május
Főbb érdekességek:
- JOHN CENA - A PANKRÁTOR SZUPERSZTÁR
A 15-szörös WWE világbajnok beszél az edzéséről és az új háborús filmjében (A fal) látható pszichológiai hadviselésről.
- KOCKÁS HAS 30 NAP ALATT
A kidolgozott hastájék akár egy hónap alatt is lehetséges, ha követed az itt bemutatott edzésprogramot. Ez nem csupán egy hasedzés, hanem egy hasközpontú teljes testet átformáló edzésprogram.
- 7% TESTZSÍR ÉTREND
A komoly forma 7% testzsírnál indul. Ez az a mágikus szám, ami már egyértelműen összefügghet a minimálisan fedett, szálkás izomzattal, és persze a kockás hassal. Összeállítottunk egy étrendet, amivel ez sikerülhet.
- ÉRD EL AZ ÁLMOD
Chase Savoie IFBB Physique Pro versenyző megtalálta az egyensúlyt a méret, az arányok és a definiáltság tekintetében.
- CSAK EGY ZSÁK HOMOK?
Egy homokkal töltött zsák számtalan gyakorlathoz ideális, és jóval több fogáserőt és stabilizálási képességet igényel, mint a súlyzók. Az ide-oda billenő massza kontrollálása pedig fejleszti a "funkcionális" érőt, rengeteg kalóriát éget és az izmok feletti uralmat is javítja.
- KŐKEMÉNY IZOMÉPÍTÉS: TRICEPSZ
Hatalmas karokat akarsz? Akkor kombináld a jó öreg sajátsúlyos mozdulatokat néhány bizonyítottan működő tricepszépítő gyakorlattal!
- BIKINI BODY: POPSIKEREKÍTÉS 2.0
Az előző lapszámban elkezdett fenékformáló programunkat most olyan módszerekkel folytatjuk, melyekkel célzottan a fenék formáját meghatározó izmokat tudjuk fejleszteni.
2017/03. lapszám - 2017. június-július
Főbb érdekességek:
- A GALAXIS ŐRZŐI vol. 2
Dave Bautista egykori pankrátor szupersztár - A galaxis őrzői 2. részének egyik főhőse - mesél őszintén a kocsilopási balhéiról, és arról, hogyan acélozta meg a jellemét és tette magát hiteles színésszé.
- NEM ELLENSÉG: A PIZZA
Tényleg beleférhet a pizza a tiszta étkezésbe? IGEN! Összeállítottunk négy egészséges hozzávalókból készült nyárcsorgató, de mégis kockahasbarát verziót, amitől az izmaid nőnek, nem a pocakod!
- ROBBANTSD LE A ZSÍRT!
A deréktáji zsír eltüntetésének nincsenek különösebb csodaszerei a tiszta étkezésen és a sportoláson kívül, de ezzel a 35 tippel biztosabbra mehetsz, és gyorsabban érheted el a vágyott eredményt.
- AZ IZOMÉPÍTÉS ŐRÜLT TUDOMÁNYA
Kissé őrültnek kell lenned ahhoz, hogy igazán naggyá válhass - de a kontrollálatlan önpusztítás helyett inkább ezzel a mániákus, de szisztematikus módszerrel törd át a korlátaidat.
- NAPI 2 EDZÉS
A NAPI KÉT EDZÉS fogalmát meghallva a legtöbbünknek Arnold Schwarzenegger '70-es években elhíresült módszere ugrik be. Bemutatjuk, hogy te miért és hogyan profitálhatsz ebből a rendszerből.
- A FÁJDALOM NEM A BARÁTOD!
No pain no gain? Nem minden fájdalom egyenlő! Szakértőnk segít elkerülni a vállsérülést és a tehetetlenné tévő fájdalmat - ami a teljes felsőtest edzését képes szabotálni.
- HALADÓ IZOMÉPÍTÉS: VÁLL
Itt az ideje még több izmot építeni - elérkeztünk a Kőkemény izomépítés rovatunk következő szintjéhez: a haladó programhoz.
-
A TÖKÉLETES KATONÁK LÁNYAI
Ida Lundgren és Bianca Van Damme - értelemszerűen Dolph és Jean-Claude lányai - mutatják be, hogy mit lehet kihozni egy küzdősport alapú, páros edzésből.
2017/04. lapszám - 2017. augusztus-szeptember
Főbb érdekességek:
- TERRY CREWS, AZ ÖRÖKMOZGÓ
A hollywoodi sztár, Terry Crews még a 40-es évei végén is szálkás, és minden nap lenyel egy békát.
- 20 ERŐNÖVELŐ TIPP
Ezzel a 20 tudományos tényeken alapuló módszerrel még erősebbé válhatsz, és áttörheted az izmaid fejlődési holtpontjait!
- A HOLISZTIKUS PROGRAM
Érdemes lehet kombinálni a különböző terhelési sémájú edzésmódszereket? Ezzel a rendszerrel egyszerre fokozhatod dinamikus és statikus erődet, az izomtömegedet és az állóképességedet is!
- ARNOLD
Arnold Schwarzenegger július 30-án ünnepelte a 70. születésnapját. A hétszeres Mr. Olympia a saját szavaival idézi fel az elmúlt több mint fél évszázad élményeit.
- ÉGESS 1000 KALÓRIÁT EGY EDZÉSEN
AEzekkel a rendkívüli intenzitású - de nem teljesíthetetlen - gyakorlatsorokkal edzésenként akár 1000 kalóriát is elégethetsz, és hetente akár fél kiló zsírt is leadhatsz!
- HALADÓ IZOMÉPÍTÉS: COMB
Kevésnek érzed az alap lábedzést, és még tovább akarsz fejlődni? Lépj a combedzés következő szintjére ezzel a haladó edzésprogrammal.
-
PARÁZSLÓ ÍZORGIA
Így a nyár végén még mindig érdemes kiszabadulni a konyha fogságából - kapd elő a grillsütőt és készíts parázslóan izgalmas ételcsodákat a szabadban.
-
SZEXI, KEREK VÁLLAK
A brit Bikini Olympia induló és a vezető edzője, Michelle Brannan néhány vállformáló tippel látott el a tökéletes és esztétikusan kerek forma eléréséhez.
2017/05. lapszám - 2017. október-november
Főbb érdekességek:
- FITNESZ PANDA
Nem a hírnév miatt kezdte, de Simeon Panda a hobbijának élve mára a közösségi média egyik legnépszerűbb testépítőjévé vált.
- A TISZTA TÖMEGELÉS TITKA
Felejtsd el a legendákat. Itt az igazság, hogy mikor, mit és hogyan egyél, ha izmot akarsz építeni. Csak szólunk: kevesebbet, mint gondolnád!
- 6 HÉT ALATT DUZZADÓ MELLIZOM
Akarod, hogy a mellizmaidon szinte bosszantóan feszüljön a póló, és keresgélhetsz olyat, amibe beleférsz? ha erre a "problémára" vágysz, akkor segítünk!
- A 9 LEGJOBB HANYAGOLT GYAKORLAT
Akad néhány mellőzött, de nagyon hatékony izomépítő gyakorlat, amit talán te is kihagysz. Itt az ideje, hogy bemutatkozzatok egymásnak!
- Piramissémák
Bizonyítottan máködik: építs erőt és izomtömeget a piramis- és fordítottpiramis-módszerekkel.
- TEJSAV: BARÁT VAGY ELLENSÉG?
Sokszor átkoztad a tejsavat, amit az izmaid égő érzetével kötöttél össze? Pedig ez a molekula az izmaid jobb barátja, mint azt gondoltad volna.
-
HALADÓ IZOMÉPÍTÉS: HÁT
Törd át a fejlődési holtpontot, és építs még nagyobb hátizmokat: kombináld a klasszikus gyakorlatokat intenzitásfokozó technikákkal.
-
EDDZ ÚGY, MINT EGY CSAJ
MICHELLE LEWIN "csajos" edzése nagyon kemény - keményebb mint sok srácé! Nem hiszed el? Próbáld ki, hogy végig tudod-e csinálni!
-
ÓVD A TESTED: TANULJ MEG LAZÍTANI!
Michelle Brannan felkészítő edző bemutatja a fő nyújtógyakorlatokat, melyek megelőzik a sérüléseket és a görcsös merevséget.
2017/06. lapszám - 2017 December / 2018 Január
A színek ereje
Ezekkel a pofonegyszerűen elkészíthető receptekkel nem csak a rekkenő hőségben élvezheted a nyár „tiszta” ízeit.
Mr. Olympia 2017 - A bajnokok testközelből
Lencsevégre kaptuk az Olympia hétvégéjének legjobbjait, és beszélgettünk Phil Heath hétszeres Mr. Olympia címvédővel.
Lábedzés térdfájás nélkül 1. rész
Térdfájós vagy? Bemutatjuk a kerülendő gyakorlatokat és ízületbarátabb változatokat javaslunk helyettük.
Így lettem a Világ Legerősebb Embere
A brit EDDIE „THE BEAST” HALL beavat minket, hogy miként készült fel az emberi erő legnagyobb megmérettetésére.
Tudatos pihenő
Csikard ki az izmaid rejtett tartalékait a rest-pause és a cluster technikákkal, és építs még nagyobb izmokat a segítségükkel.
500 ismétléses kihívás
Télen sem kell elhízni! Változtasd a tested egy zsírégető géppé, és tedd próbára a dinamikus erődet és a kitartásod!
Haladó izomépítés: Bicepsz
Megtorpant a bicepszed fejlődése? Legyél te is igazi „karhatalom” ezzel a pólórepesztő bicepsz és alkar edzéstervvel.
Kezdd keményen a napot!
A ketrecharc világával is kacérkodó Katie Chung Hua IFBB Bikini Pro kora hajnali edzése kiveri az álmot a szemedből.
Hátsó nézet
A hát izmai a nőknél is igencsak fontosak. A brit profi bikini versenyző bevezet a tökéletes hát megformálásának titkaiba.