2015, 2016 és 2017 év összes száma, 15db + 2db ajándék magazin.

Nyiss kaput az USA fitnesz világára!

A legfrissebb edzéstippek, fitnesz, stílus és étrend profiktól egyenesen a postaládádba! Amerikai sztáredzők edzéstippjei és Arnold Schwarzenegger szakértői rovata számtalan hasznos információval szolgálhat nem csupán a testépítő sport és a fitnesz témakörében, de sportolókra szabott egészségmegőrző ötletekben, sporttáplálkozásban, valamint táplálékkiegészítőkkel kapcsolatos általános információkban is bővelkedik a Muscle & Fitness Magazin minden egyes lapszáma.

2015/01. lapszám - Június-Július. 

Főbb érdekességek:

• 30 gyors és könnyű étel az izmaidnak!
  Próbáld ki ezeket a tiszta izomépítő fogásokat, amik nem
  csak ízletesek, elkészítésük is rendkívül egyszerű!
• Minden idők 16 legjobb fizikuma!
  Minden idők legjobbjai! A legkidolgozottabb izmok, amiket
  valaha is láttunk - és a mögöttük álló edzéstervek.
• Arnold legendás edzésterve!
  Mindmáig ütőképes az az edzésterv, amely vitathatatlanul a
  legnagyobb testépítő legendává tette őt.
• A legjobb crossfit gyakorlatok!
  A "guggolás fej fölött" minden olyan izmot megmozgat,
  ami eddig gyenge láncszemnek számított!
• Roch Hard kihívás - végig tudod csinálni?
  Teljesíts jobban, mint valaha! Ha végigcsinálod ezt az
  edzésprogramot, valóban drámai változásokra számíthatsz.
• Szálkásítás mesterfokon!
  Itt a nyár és nincs több kifogás! Ezzel a pár hetes edzéssel
  ledobhatod a pólódat, irány a strand, ahol büszkén villoghatsz
  az új formáddal.
• Terminátor: Genesys a díszletek mögött!
  Megmutatjuk hogyan készül a legenda fejben és testben is a legújabb szuperprodukcióra, a Terminator 5. részére.

2015/02. lapszám - Augusztus-szeptember

Főbb érdekességek:

• 50 Cent: Hip-Hop legenda, filmsztár, üzleti zseni
  Rapper, film- és sorozat sztár, valamint sikeres üzletember. Curtis "50 Cent"
  Jackson őrült módon él, de sosem lesz elég elfoglalt ahhoz hogy ne eddzen.
  
• Nyári grill specialitások
  Ezek a grillezős receptek úgy fognak kényeztetni, hogy közben
  testépítő étrended sem kerül veszélybe.
  
• 25 módszer a szálkás testért
  A strandfazont sose késő összehozni! Ezeket a tippeket követve
  előkerülnek azok a szálkás izmok! 
• Top 10 erősember
  Átfésültük az erősportot a kezdetektől napjainkig, hogy megtaláljuk és bemutassuk
  nektek minden idők 10 legerősebb emberét
  
• Kockás hasmost!
  Tartsd meg csúcsformád a nyár után is, a csajod meg fogja hálálni
  az igyekezeted...
• Roch Hard II. rész
  Túlélted a kihívás első szakaszát? Akkor ideje magasabb fokozatba
  kapcsolni!
  
• Sealfit edzésprogram
  Az ultra-hardcore SEALFIT edzésprogram a civileknek is bepillantást
  enged a világ egyik legkeményebb harci alakulatának mindennapjaiba.

2015/03. lapszám - Október-november

Főbb érdekességek:

• 60 NAPOS ÁTALAKULÁS
  Vess egy pillantást a tükörre, és mondj búcsút annak, amit látsz. 
  60 nap múlva sokkal erősebb, szálkásabb leszel!
• MOZGÁSBAN AZ IZOM
  Ha az izmok feletti tökéletes uralomról van szó, kiváló példa 
  Stephen „tWitch” Boss, aki Hollywood legkeresettebb, egyben 
  legizmosabb táncosaként vált ismertté.
  
• EDDZ LE 25 PERC ALATT
  Ez a teljes testes kemény köredzés garantálja, hogy duma helyett 
  pont 25 percet töltesz a teremben. 
  
• IZOMPUMPA
  Az izomelkötéses módszer az izomfejlesztés talán a leghatékonyabb 
  és legfurcsább módszere.
  
• KELJ FEL ÉS FALJ
  A nap legfontosabb étkezése a legízletesebb is lehet. 
  llyen proteinbomba kezdéssel egész nap játékban maradsz.
  
• VILÁGHÓDÍTÓ CALISTHENICS
  Hogyan építs a súlyzós és a saját súlyos edzés keverékével olyan fizikumot, 
  ami legalább olyan jól mutat, mint amilyen jól használható.
  
• Kocsis Alexandra - Fitness modell
  Az extrém sportoló szépségkirálynő motorozik, gokartozik, és sorban nyeri
  az érmeket Fitness kategóriában.

2015/04. lapszám - December-Január.

2016/01. lapszám - Február-március

Főbb érdekességek:

• VENDÉGSZERKESZTŐNKLEVELE
  

  DwayneJohnson számára az M&F a legnehezebb időkben mindig sziklaszilárd alapot adott, erről mesél.

• 75 ÉV, 75 TIPP
  

  Röviddel a 75. évfordulónk után ebben a hónapban összegyűjtöttünk néhány érdekes szemelvényt a magazin kezdetétől egészen napjainkig.

• AZ ÉVSZÁZAD EMBERE
  

  Hetvenöt évvel ezelőtt az alapítónk egy mozgalmat indított. Így a harmadik évezredben The Rock a mozgalom célját megtestesítő élő, lélegző, nevesíthető, és sziklaszilárd figurája. 

• TAVASZVÁRÓMENÜ
  

  Így a tavasz hajnalán már unjuk a tél végére már ízetlen zöldségeket, melyeket a világ másik sarkából hoztak idáig. Megmutatjuk, hogyan főzz változatosan.

• T.U.T. EDZÉS
  

  A sorozatok időtarta- mának megnyújtása a legjobb, de egyben legkevésbé kihasznált módja annak, hogy masszív izmokat építhess.

• ROCKSULI
  

  A balhés kölyökből imádott szupersztárrá válását és hihetetlenül sikeres életútját Dwayne Johnson a teremben tanultaknak tulajdonítja.

• M&F HERS - KOCKAHAS

  Csináld végig ezt a 30 napos edzéstervet egy helyes étrend- del kiegészítve, és láss csodát: kockás has, szexi derék!

2016/02. lapszám - Április-május

Főbb érdekességek:

• JOHN CENA
  

  A WWE tizenötszörös nehézsúlyú bajnoka bepillantást enged titkos edzőtermébe, ahol a zenehallgatás is tiltott.

• KEZDŐK KÉZIKÖNYVE 2016 
  

  Kezdj végre edzeni, és alapozd meg álmaid izomzatát ezzel az átfogó hathetes edzésprogrammal.

• “ERŐ”LEVESEK

  A levesek a diétázók számára a jóllakottság élményét adhatják! A főétel előtt fogyasztva segítenek 20%-al kevesebb kalóriát bevinni, úgyhogy ideje megtanulnod pár alapot. 

• ARNOLD 2.0
  

  Felkelő csillagként Calum von Moger hihetetlenül hasonlít Arnoldra, de olyan egyedi arculatot szeretne kialakítani, ami régóta hiányzik a testépítésből, és Hollywoodból. 

• DIÉTACSAPDA
  

  Ez a 9 szabotőr egy pillanat alatt zsákutcába terelheti a diétádat – kivéve, ha a következő trükkökkel időben el nem kerülöd őket. 

• KŐKEMÉNYIZOM:TRICEPSZ 
  

  Lóg rajtad a pólód ujja? Büntesd le a tricepszeidet ezzel az edzéstervvel és pakolj még húst a karjaidra! 

• M&F HERS - PLANK KIHÍVÁS 

  A következő egy hónapban minden napra jut egy plank variáció, és nem csupán azt fogod észrevenni, hogy mennyit erősödsz és karcsúsodsz, hanem azt is, hogy az egész tested formába lendül! 

2016/03. lapszám - Június-július

Főbb érdekességek:

• BRUCE LEE
  

  Elképzeltük, miben térne el Bruce Lee edzése napjainkban - és azt is, hogyan tehetnénk akár még tökéletesebbé azt.

• CROSSFIT EDZÉSPROGRAM 
  

  Ron Matthews CrossFit Games versenyző sport csúcsának számító 45 év feletti divízióban állandó dobogós a kemény, heti 6 napos edzésével. Próbáld utána csinálni!

• A HULK-GÉN

  A tudósok megtalálták a határtalan izomnövekedés módját! Ebben az áttörésben ott rejlik a lehetőség, hogy milliók életét mentse meg - és rengeteg izomkolosszust teremtsen.

• KŐKEMÉNY IZOM: A VÁDLI
  

  Már egy ideje rövidnadrágos idő van, de még mindig mackóban jársz a strandra? Hozd formába a vádlidat ezzel a "sokkoló" edzéstervvel. 

• KIRÁLYI RECEPTEK
  

  Itt az ideje "letisztítani" az étrended, hogy a nyár hátralévő hónapjaiban a legtisztább formád mutathasd. 

• KÖREDZÉS A MAXIMUMON 

  Szánj rá 20 percet: pörgesd fel az anyagcserédet, és fokozd az állóképességed ezzel a teljes testes köredzéssel!

• M&F HERS - ANJA LANGER, AZ ALFA 

  Anja langer volt az a név, amely belevésődött a női testépítés történelmébe, a kortalan szépség adományával minden idők egyik legesztétikusabb női fizikumaként tartják számon. 

2016/04. lapszám - Augusztus-szeptember

Főbb érdekességek:

• ARNOLD SIKERÉNEK TITKAI
  

  12 értékes lecke, amit Arnold Schwarzenegger a testépítő pályafutása során tanult meg.

• ACÉLÖKÖL 
  

  MIKE TYSON ezúttal az őszinte sztorijaival küldött minket padlóra!

• SZEM A CÉLON

  Jeremy Buendia ISBB Men's Physique bajnok felkészülése a 2016-os Physique Olympiára, és speciális edzésmódszere.

• ZSÍRGYILKOS DIÉTA
  

  Kiveséztünk néhány manapsűg divatos diétás módszer - lássuk, miért hatásosak, és miket ehetsz!

• ARNOLD ŐRÜLT KAREDZÉSE
  

  A tölgy hajlamos volt az extrém megoldásokra. Most megmutatjuk, milyen őrült módszerekkel építette fel a hegynyi méretű bicepszeit.

• KŐKEMÉNY IZOM: A LÁB 

  A másfél ismétléses technika segít maximálisan stimulálni a combod izomrostjait.

• TKO - ÜSD KI A ZSÍRPÁRNÁKAT!
  

  A kick-box mozdulatai rendkívül sok kalóriát égetnek el, egyben intenzíven formálják a törzsedet.

• SÚLYOS FORMÁK

  Szakértőnk segít megérteni, miért fontos a nőknél is a súlyzós edzés.

2016/05. lapszám - Október-november

Főbb érdekességek:

• A SZIKLA EVOLÚCIÓJA
  

  Megmutatjuk az utat, melynek során letisztult kőszoborrá vált a leghíresebb szikla.

• A LÉLEK EREJE 
  

  Egy harcos, aki elvesztette a lábát és az önbecsülését, de ma már elit erőemelőként bizonyítja, hogy nincs lehetetlen.

• ARNOLD 2.0

  Összefoglaltuk Arnold legemlékezetesebb pillanatait az utolsó Mr. Olympia címének megszerzésétől napjainkig.

• 51 OLYMPIA 51 TIPP
  

  Mind az 51 eddigi Mr. Olympia verseny győztesétől kértünk egy gyors, de működő tanácsot.

• A SZÉNHIDRÁT NEM ELLENSÉG
  

  A sportolók számára a szénhidrát okosan használva az egyik legerősebb izomépítő és zsírégető eszköz.

• ROCK HARD KIHÍVÁS 2016 

  Idén is bemutatunk egy új, komplex izomépítő programot, de most kimondottan elfoglaltabbaknak - táplálkozási útmutatóval együtt!.

• KŐKEMÉNY IZOMÉPÍTÉS
  

  Tedd fel a koronát a váll- és hátedzéseidre ezzel az átgondolt, kiegyensúlyozott trapézizom edzéstervvel.

• BIKINI BODY

  MICHELLE BRANNAN felkészítő edző súlyzós edzéssel formált át egy vékonyka futó lányt bikiniversenyzővé.

2016/06. lapszám - 2016. december - 2017. január

Főbb érdekességek:

• A "HÍRHEDT" HARCOS
  

  Conor McGregor maga a UFC. A megosztó személyiségét lehet imádni, vagy utálni, de akkor is ő „A Hírhedt”.

• VITATHATATLAN 
  

  A legkeményebb börtönharcost megtestesítő Scott Adkins története és a teljes súlyzós edzésterve.

• TÖRD ÁT A HATÁRAID!

  A maximális erőnövekedésre építkezve segítünk hatalmas izmokat fejleszteni: összeállítottunk neked egy totális erő- és izomfejlesztő edzésprogramot.

• ROCK HARD KIHÍVÁS 2.0
  

  Az előző lapszámunkban megkezdett totális testformáló programunk második fejezetével az elfoglaltabbak is megkoronázhatják a fizikumukat.

• IZOMGÖRCS
  

  Górcső alá vettük a sportolók rémét: az edzés alatti izomgörcsöt. Kiszűrtük a tévhiteket, és megmutatjuk a valósan működő megoldásokat.

• KŐKEMÉNY IZOMÉPÍTÉS 

  Ha nagyobb bicepszeket akarsz – ki ne akarna? -, kövesd ezt az edzéstervet, melyben kissé elrugaszkodtunk a hagyományoktól, és feltekertük az intenzitást.

• EGY ÚJ ÉLET
  

  A korábban erősen túlsúlyos Ivana a kényelem helyett az egészséget választotta, és a vasak segítségével Bodyfitness versenyzővé formálta át a testét.

2017 Különszám

Főbb érdekességek:

• AZ ULTIMÁTUM: KEZDŐK KÉZIKÖNYVE
  

  Kezdő vagy, esetleg hosszú kihagyás után térnél vissza? Összefoglaltuk az összes tudnivalót, amivel hatékonyan hozhatod magad formába.

• KEZDŐK KÉZIKÖNYVE: EDZÉS 

  Teljes 8 hetes edzésterv. Gyakorlatok és a végrehajtásuk.

• KEZDŐK KÉZIKÖNYVE: TÁPLÁLKOZÁS 

  Az izomépítés és zsírégetés táplálkozási statégiája.

• KEZDŐK KÉZIKÖNYVE: TÁP'KIEGEK 

  A fejlődésed ténylegesen támogató táplálékkiegészítők.

• KEDZŐK KÉZIKÖNYVE: PSZICHOLÓGIA
  

  Az elme győz, a test követi. Segítünk a jó úton maradni.

• HGH MAX 
  

  Használd ki a legerősebb anabolikus hormonban rejlő lehetőséget! Megmutatjuk, hogyan növelheted a saját természetes növekedésihormon-szintedet.

• 6 HÉT ALATT FEKVENYOMÓ REKORD
  

  Törd át a fejlődési holtpontod és döntsd meg a saját rekordod!

• ATOMTÁMADÁS!

  Utálsz főzőcskézni? Ezeket a fehérjedús ételeket könnyedén elkészítheted egy egyszerű mikróval.

• MARADJ OTTHON, ÉPÍTS IZMOT
  

  Nincs lehetőséged konditerembe menni? Dolgozd át az egész tested otthon, néhány egyszerű eszközzel.

• ZÚZD LE AZ ÚSZÓGUMIT
  

  Szokatlan módszerekkel dolgozzuk át a törzs izmait, hogy tökéletesre formáljuk a csípő tájékát.

2017/01. lapszám - 2017. február-március

Főbb érdekességek:

• LEGYÉL A SAJÁT SZUPERHŐSÖD
  

  Kövesd ezt a nyolchetes edzésprogramot, és legyél olyan fürge, mint Pókember, annyira erős, mint Hulk, és regenerálódj úgy, mint Farkas.

• ALAKBARÁT ÍZEK 
  

  Az elismert séf és étteremtulajdonos WOLFGANG PUCK megosztott velünk néhány egészséges receptet, mely segít energikusan ledobni pár kilót.

• POKOLI KARDIÓ EDZÉS
  

  Turbózd fel az állóképességed és égess el több kilónyi zsírt akár egy hónap alatt.

• A SZÁZADOS KLUB
  

  Robbanásszerű izomnövekedést akarsz? Próbáld ki a 100 ismétléses sorozatok technikáját!

• KŐKEMÉNY IZOM: HÁT
  

  Két gép. Négy nagyszerű gyakorlat. Az eredmény egy szélesebb, vastagabb, kidolgozottabb hát.

• KÜLDD PADLÓRA A ZSÍRT! 

  Milyen lenne úgy edzeni, mint egy MMA harcművész? Építs izmot és pusztítsd a zsírpárnákat a UFC szalmasúlyú harcosának teljes testes edzésmódszerével!

• BIKINI BODY: POPSIKEREKÍTÉS
  

  A brit Bikini Olympia induló és a vezető edzője, Michelle Brannan néhány fenékformáló tippel látott el a popsi izmainak célzott edzésére.

2017/02. lapszám - 2017. április-május

Főbb érdekességek:

• JOHN CENA - A PANKRÁTOR SZUPERSZTÁR
  

  A 15-szörös WWE világbajnok beszél az edzéséről és az új háborús filmjében (A fal) látható pszichológiai hadviselésről.

• KOCKÁS HAS 30 NAP ALATT 
  

  A kidolgozott hastájék akár egy hónap alatt is lehetséges, ha követed az itt bemutatott edzésprogramot. Ez nem csupán egy hasedzés, hanem egy hasközpontú teljes testet átformáló edzésprogram.

• 7% TESTZSÍR ÉTREND
  

  A komoly forma 7% testzsírnál indul. Ez az a mágikus szám, ami már egyértelműen összefügghet a minimálisan fedett, szálkás izomzattal, és persze a kockás hassal. Összeállítottunk egy étrendet, amivel ez sikerülhet.

• ÉRD EL AZ ÁLMOD
  

  Chase Savoie IFBB Physique Pro versenyző megtalálta az egyensúlyt a méret, az arányok és a definiáltság tekintetében.

• CSAK EGY ZSÁK HOMOK?
  

  Egy homokkal töltött zsák számtalan gyakorlathoz ideális, és jóval több fogáserőt és stabilizálási képességet igényel, mint a súlyzók. Az ide-oda billenő massza kontrollálása pedig fejleszti a "funkcionális" érőt, rengeteg kalóriát éget és az izmok feletti uralmat is javítja.

• KŐKEMÉNY IZOMÉPÍTÉS: TRICEPSZ 

  Hatalmas karokat akarsz? Akkor kombináld a jó öreg sajátsúlyos mozdulatokat néhány bizonyítottan működő tricepszépítő gyakorlattal!

• BIKINI BODY: POPSIKEREKÍTÉS 2.0
  

  Az előző lapszámban elkezdett fenékformáló programunkat most olyan módszerekkel folytatjuk, melyekkel célzottan a fenék formáját meghatározó izmokat tudjuk fejleszteni.

2017/03. lapszám - 2017. június-július

Főbb érdekességek:

• A GALAXIS ŐRZŐI vol. 2
  

  Dave Bautista egykori pankrátor szupersztár - A galaxis őrzői 2. részének egyik főhőse - mesél őszintén a kocsilopási balhéiról, és arról, hogyan acélozta meg a jellemét és tette magát hiteles színésszé.

• NEM ELLENSÉG: A PIZZA 
  

  Tényleg beleférhet a pizza a tiszta étkezésbe? IGEN! Összeállítottunk négy egészséges hozzávalókból készült nyárcsorgató, de mégis kockahasbarát verziót, amitől az izmaid nőnek, nem a pocakod!

• ROBBANTSD LE A ZSÍRT!
  

  A deréktáji zsír eltüntetésének nincsenek különösebb csodaszerei a tiszta étkezésen és a sportoláson kívül, de ezzel a 35 tippel biztosabbra mehetsz, és gyorsabban érheted el a vágyott eredményt.

• AZ IZOMÉPÍTÉS ŐRÜLT TUDOMÁNYA
  

  Kissé őrültnek kell lenned ahhoz, hogy igazán naggyá válhass - de a kontrollálatlan önpusztítás helyett inkább ezzel a mániákus, de szisztematikus módszerrel törd át a korlátaidat.

• NAPI 2 EDZÉS
  

  A NAPI KÉT EDZÉS fogalmát meghallva a legtöbbünknek Arnold Schwarzenegger '70-es években elhíresült módszere ugrik be. Bemutatjuk, hogy te miért és hogyan profitálhatsz ebből a rendszerből.

• A FÁJDALOM NEM A BARÁTOD! 

  No pain no gain? Nem minden fájdalom egyenlő! Szakértőnk segít elkerülni a vállsérülést és a tehetetlenné tévő fájdalmat - ami a teljes felsőtest edzését képes szabotálni.

• HALADÓ IZOMÉPÍTÉS: VÁLL
  

  Itt az ideje még több izmot építeni - elérkeztünk a Kőkemény izomépítés rovatunk következő szintjéhez: a haladó programhoz.

• A TÖKÉLETES KATONÁK LÁNYAI
  

  Ida Lundgren és Bianca Van Damme - értelemszerűen Dolph és Jean-Claude lányai - mutatják be, hogy mit lehet kihozni egy küzdősport alapú, páros edzésből.

2017/04. lapszám - 2017. augusztus-szeptember

Főbb érdekességek:

• TERRY CREWS, AZ ÖRÖKMOZGÓ
  

  A hollywoodi sztár, Terry Crews még a 40-es évei végén is szálkás, és minden nap lenyel egy békát.

• 20 ERŐNÖVELŐ TIPP 
  

  Ezzel a 20 tudományos tényeken alapuló módszerrel még erősebbé válhatsz, és áttörheted az izmaid fejlődési holtpontjait!

• A HOLISZTIKUS PROGRAM
  

  Érdemes lehet kombinálni a különböző terhelési sémájú edzésmódszereket? Ezzel a rendszerrel egyszerre fokozhatod dinamikus és statikus erődet, az izomtömegedet és az állóképességedet is!

• ARNOLD
  

  Arnold Schwarzenegger július 30-án ünnepelte a 70. születésnapját. A hétszeres Mr. Olympia a saját szavaival idézi fel az elmúlt több mint fél évszázad élményeit.

• ÉGESS 1000 KALÓRIÁT EGY EDZÉSEN
  

  AEzekkel a rendkívüli intenzitású - de nem teljesíthetetlen - gyakorlatsorokkal edzésenként akár 1000 kalóriát is elégethetsz, és hetente akár fél kiló zsírt is leadhatsz!

• HALADÓ IZOMÉPÍTÉS: COMB
  

  Kevésnek érzed az alap lábedzést, és még tovább akarsz fejlődni? Lépj a combedzés következő szintjére ezzel a haladó edzésprogrammal.

• PARÁZSLÓ ÍZORGIA

  Így a nyár végén még mindig érdemes kiszabadulni a konyha fogságából - kapd elő a grillsütőt és készíts parázslóan izgalmas ételcsodákat a szabadban.

• SZEXI, KEREK VÁLLAK
  

  A brit Bikini Olympia induló és a vezető edzője, Michelle Brannan néhány vállformáló tippel látott el a tökéletes és esztétikusan kerek forma eléréséhez.

2017/05. lapszám - 2017. október-november

Főbb érdekességek:

• FITNESZ PANDA
  

  Nem a hírnév miatt kezdte, de Simeon Panda a hobbijának élve mára a közösségi média egyik legnépszerűbb testépítőjévé vált.

• A TISZTA TÖMEGELÉS TITKA 
  

  Felejtsd el a legendákat. Itt az igazság, hogy mikor, mit és hogyan egyél, ha izmot akarsz építeni. Csak szólunk: kevesebbet, mint gondolnád!

• 6 HÉT ALATT DUZZADÓ MELLIZOM 
  

  Akarod, hogy a mellizmaidon szinte bosszantóan feszüljön a póló, és keresgélhetsz olyat, amibe beleférsz? ha erre a "problémára" vágysz, akkor segítünk!

• A 9 LEGJOBB HANYAGOLT GYAKORLAT
  

  Akad néhány mellőzött, de nagyon hatékony izomépítő gyakorlat, amit talán te is kihagysz. Itt az ideje, hogy bemutatkozzatok egymásnak!

• Piramissémák
  

  Bizonyítottan máködik: építs erőt és izomtömeget a piramis- és fordítottpiramis-módszerekkel.

• TEJSAV: BARÁT VAGY ELLENSÉG?
  

  Sokszor átkoztad a tejsavat, amit az izmaid égő érzetével kötöttél össze? Pedig ez a molekula az izmaid jobb barátja, mint azt gondoltad volna.

• HALADÓ IZOMÉPÍTÉS: HÁT

  Törd át a fejlődési holtpontot, és építs még nagyobb hátizmokat: kombináld a klasszikus gyakorlatokat intenzitásfokozó technikákkal.

• EDDZ ÚGY, MINT EGY CSAJ
  

  MICHELLE LEWIN "csajos" edzése nagyon kemény - keményebb mint sok srácé! Nem hiszed el? Próbáld ki, hogy végig tudod-e csinálni!

• ÓVD A TESTED: TANULJ MEG LAZÍTANI!
  

  Michelle Brannan felkészítő edző bemutatja a fő nyújtógyakorlatokat, melyek megelőzik a sérüléseket és a görcsös merevséget.

2017/06. lapszám - 2017 December / 2018 Január

A színek ereje
Ezekkel a pofonegyszerűen elkészíthető receptekkel nem csak a rekkenő hőségben élvezheted a nyár „tiszta” ízeit.

Mr. Olympia 2017 - A bajnokok testközelből
Lencsevégre kaptuk az Olympia hétvégéjének legjobbjait, és beszélgettünk Phil Heath hétszeres Mr. Olympia címvédővel.

Lábedzés térdfájás nélkül 1. rész
Térdfájós vagy? Bemutatjuk a kerülendő gyakorlatokat és ízületbarátabb változatokat javaslunk helyettük.

Így lettem a Világ Legerősebb Embere
A brit EDDIE „THE BEAST” HALL beavat minket, hogy miként készült fel az emberi erő legnagyobb megmérettetésére.

Tudatos pihenő
Csikard ki az izmaid rejtett tartalékait a rest-pause és a cluster technikákkal, és építs még nagyobb izmokat a segítségükkel.

500 ismétléses kihívás
Télen sem kell elhízni! Változtasd a tested egy zsírégető géppé, és tedd próbára a dinamikus erődet és a kitartásod!

Haladó izomépítés: Bicepsz
Megtorpant a bicepszed fejlődése? Legyél te is igazi „karhatalom” ezzel a pólórepesztő bicepsz és alkar edzéstervvel.

Kezdd keményen a napot!
A ketrecharc világával is kacérkodó Katie Chung Hua IFBB Bikini Pro kora hajnali edzése kiveri az álmot a szemedből.

Hátsó nézet
A hát izmai a nőknél is igencsak fontosak. A brit profi bikini versenyző bevezet a tökéletes hát megformálásának titkaiba.