Muscle and Fitness magazin 2017 év összes száma

2017 év összes száma, 6db + 1db ajándék magazin.

Nyiss kaput az USA fitnesz világára!

A legfrissebb edzéstippek, fitnesz, stílus és étrend profiktól egyenesen a postaládádba! Amerikai sztáredzők edzéstippjei és Arnold Schwarzenegger szakértői rovata számtalan hasznos információval szolgálhat nem csupán a testépítő sport és a fitnesz témakörében, de sportolókra szabott egészségmegőrző ötletekben, sporttáplálkozásban, valamint táplálékkiegészítőkkel kapcsolatos általános információkban is bővelkedik a Muscle & Fitness Magazin minden egyes lapszáma.

2017 Különszám

Főbb érdekességek:

• AZ ULTIMÁTUM: KEZDŐK KÉZIKÖNYVE
  

  Kezdő vagy, esetleg hosszú kihagyás után térnél vissza? Összefoglaltuk az összes tudnivalót, amivel hatékonyan hozhatod magad formába.

• KEZDŐK KÉZIKÖNYVE: EDZÉS 

  Teljes 8 hetes edzésterv. Gyakorlatok és a végrehajtásuk.

• KEZDŐK KÉZIKÖNYVE: TÁPLÁLKOZÁS 

  Az izomépítés és zsírégetés táplálkozási statégiája.

• KEZDŐK KÉZIKÖNYVE: TÁP'KIEGEK 

  A fejlődésed ténylegesen támogató táplálékkiegészítők.

• KEDZŐK KÉZIKÖNYVE: PSZICHOLÓGIA
  

  Az elme győz, a test követi. Segítünk a jó úton maradni.

• HGH MAX 
  

  Használd ki a legerősebb anabolikus hormonban rejlő lehetőséget! Megmutatjuk, hogyan növelheted a saját természetes növekedésihormon-szintedet.

• 6 HÉT ALATT FEKVENYOMÓ REKORD
  

  Törd át a fejlődési holtpontod és döntsd meg a saját rekordod!

• ATOMTÁMADÁS!

  Utálsz főzőcskézni? Ezeket a fehérjedús ételeket könnyedén elkészítheted egy egyszerű mikróval.

• MARADJ OTTHON, ÉPÍTS IZMOT
  

  Nincs lehetőséged konditerembe menni? Dolgozd át az egész tested otthon, néhány egyszerű eszközzel.

• ZÚZD LE AZ ÚSZÓGUMIT
  

  Szokatlan módszerekkel dolgozzuk át a törzs izmait, hogy tökéletesre formáljuk a csípő tájékát.

2017/01. lapszám - 2017. február-március

Főbb érdekességek:

• LEGYÉL A SAJÁT SZUPERHŐSÖD
  

  Kövesd ezt a nyolchetes edzésprogramot, és legyél olyan fürge, mint Pókember, annyira erős, mint Hulk, és regenerálódj úgy, mint Farkas.

• ALAKBARÁT ÍZEK 
  

  Az elismert séf és étteremtulajdonos WOLFGANG PUCK megosztott velünk néhány egészséges receptet, mely segít energikusan ledobni pár kilót.

• POKOLI KARDIÓ EDZÉS
  

  Turbózd fel az állóképességed és égess el több kilónyi zsírt akár egy hónap alatt.

• A SZÁZADOS KLUB
  

  Robbanásszerű izomnövekedést akarsz? Próbáld ki a 100 ismétléses sorozatok technikáját!

• KŐKEMÉNY IZOM: HÁT
  

  Két gép. Négy nagyszerű gyakorlat. Az eredmény egy szélesebb, vastagabb, kidolgozottabb hát.

• KÜLDD PADLÓRA A ZSÍRT! 

  Milyen lenne úgy edzeni, mint egy MMA harcművész? Építs izmot és pusztítsd a zsírpárnákat a UFC szalmasúlyú harcosának teljes testes edzésmódszerével!

• BIKINI BODY: POPSIKEREKÍTÉS
  

  A brit Bikini Olympia induló és a vezető edzője, Michelle Brannan néhány fenékformáló tippel látott el a popsi izmainak célzott edzésére.

2017/02. lapszám - 2017. április-május

Főbb érdekességek:

• JOHN CENA - A PANKRÁTOR SZUPERSZTÁR
  

  A 15-szörös WWE világbajnok beszél az edzéséről és az új háborús filmjében (A fal) látható pszichológiai hadviselésről.

• KOCKÁS HAS 30 NAP ALATT 
  

  A kidolgozott hastájék akár egy hónap alatt is lehetséges, ha követed az itt bemutatott edzésprogramot. Ez nem csupán egy hasedzés, hanem egy hasközpontú teljes testet átformáló edzésprogram.

• 7% TESTZSÍR ÉTREND
  

  A komoly forma 7% testzsírnál indul. Ez az a mágikus szám, ami már egyértelműen összefügghet a minimálisan fedett, szálkás izomzattal, és persze a kockás hassal. Összeállítottunk egy étrendet, amivel ez sikerülhet.

• ÉRD EL AZ ÁLMOD
  

  Chase Savoie IFBB Physique Pro versenyző megtalálta az egyensúlyt a méret, az arányok és a definiáltság tekintetében.

• CSAK EGY ZSÁK HOMOK?
  

  Egy homokkal töltött zsák számtalan gyakorlathoz ideális, és jóval több fogáserőt és stabilizálási képességet igényel, mint a súlyzók. Az ide-oda billenő massza kontrollálása pedig fejleszti a "funkcionális" érőt, rengeteg kalóriát éget és az izmok feletti uralmat is javítja.

• KŐKEMÉNY IZOMÉPÍTÉS: TRICEPSZ 

  Hatalmas karokat akarsz? Akkor kombináld a jó öreg sajátsúlyos mozdulatokat néhány bizonyítottan működő tricepszépítő gyakorlattal!

• BIKINI BODY: POPSIKEREKÍTÉS 2.0
  

  Az előző lapszámban elkezdett fenékformáló programunkat most olyan módszerekkel folytatjuk, melyekkel célzottan a fenék formáját meghatározó izmokat tudjuk fejleszteni.

2017/03. lapszám - 2017. június-július

Főbb érdekességek:

• A GALAXIS ŐRZŐI vol. 2
  

  Dave Bautista egykori pankrátor szupersztár - A galaxis őrzői 2. részének egyik főhőse - mesél őszintén a kocsilopási balhéiról, és arról, hogyan acélozta meg a jellemét és tette magát hiteles színésszé.

• NEM ELLENSÉG: A PIZZA 
  

  Tényleg beleférhet a pizza a tiszta étkezésbe? IGEN! Összeállítottunk négy egészséges hozzávalókból készült nyárcsorgató, de mégis kockahasbarát verziót, amitől az izmaid nőnek, nem a pocakod!

• ROBBANTSD LE A ZSÍRT!
  

  A deréktáji zsír eltüntetésének nincsenek különösebb csodaszerei a tiszta étkezésen és a sportoláson kívül, de ezzel a 35 tippel biztosabbra mehetsz, és gyorsabban érheted el a vágyott eredményt.

• AZ IZOMÉPÍTÉS ŐRÜLT TUDOMÁNYA
  

  Kissé őrültnek kell lenned ahhoz, hogy igazán naggyá válhass - de a kontrollálatlan önpusztítás helyett inkább ezzel a mániákus, de szisztematikus módszerrel törd át a korlátaidat.

• NAPI 2 EDZÉS
  

  A NAPI KÉT EDZÉS fogalmát meghallva a legtöbbünknek Arnold Schwarzenegger '70-es években elhíresült módszere ugrik be. Bemutatjuk, hogy te miért és hogyan profitálhatsz ebből a rendszerből.

• A FÁJDALOM NEM A BARÁTOD! 

  No pain no gain? Nem minden fájdalom egyenlő! Szakértőnk segít elkerülni a vállsérülést és a tehetetlenné tévő fájdalmat - ami a teljes felsőtest edzését képes szabotálni.

• HALADÓ IZOMÉPÍTÉS: VÁLL
  

  Itt az ideje még több izmot építeni - elérkeztünk a Kőkemény izomépítés rovatunk következő szintjéhez: a haladó programhoz.

• A TÖKÉLETES KATONÁK LÁNYAI
  

  Ida Lundgren és Bianca Van Damme - értelemszerűen Dolph és Jean-Claude lányai - mutatják be, hogy mit lehet kihozni egy küzdősport alapú, páros edzésből.

2017/04. lapszám - 2017. augusztus-szeptember

Főbb érdekességek:

• TERRY CREWS, AZ ÖRÖKMOZGÓ
  

  A hollywoodi sztár, Terry Crews még a 40-es évei végén is szálkás, és minden nap lenyel egy békát.

• 20 ERŐNÖVELŐ TIPP 
  

  Ezzel a 20 tudományos tényeken alapuló módszerrel még erősebbé válhatsz, és áttörheted az izmaid fejlődési holtpontjait!

• A HOLISZTIKUS PROGRAM
  

  Érdemes lehet kombinálni a különböző terhelési sémájú edzésmódszereket? Ezzel a rendszerrel egyszerre fokozhatod dinamikus és statikus erődet, az izomtömegedet és az állóképességedet is!

• ARNOLD
  

  Arnold Schwarzenegger július 30-án ünnepelte a 70. születésnapját. A hétszeres Mr. Olympia a saját szavaival idézi fel az elmúlt több mint fél évszázad élményeit.

• ÉGESS 1000 KALÓRIÁT EGY EDZÉSEN
  

  AEzekkel a rendkívüli intenzitású - de nem teljesíthetetlen - gyakorlatsorokkal edzésenként akár 1000 kalóriát is elégethetsz, és hetente akár fél kiló zsírt is leadhatsz!

• HALADÓ IZOMÉPÍTÉS: COMB
  

  Kevésnek érzed az alap lábedzést, és még tovább akarsz fejlődni? Lépj a combedzés következő szintjére ezzel a haladó edzésprogrammal.

• PARÁZSLÓ ÍZORGIA

  Így a nyár végén még mindig érdemes kiszabadulni a konyha fogságából - kapd elő a grillsütőt és készíts parázslóan izgalmas ételcsodákat a szabadban.

• SZEXI, KEREK VÁLLAK
  

  A brit Bikini Olympia induló és a vezető edzője, Michelle Brannan néhány vállformáló tippel látott el a tökéletes és esztétikusan kerek forma eléréséhez.

2017/05. lapszám - 2017. október-november

Főbb érdekességek:

• FITNESZ PANDA
  

  Nem a hírnév miatt kezdte, de Simeon Panda a hobbijának élve mára a közösségi média egyik legnépszerűbb testépítőjévé vált.

• A TISZTA TÖMEGELÉS TITKA 
  

  Felejtsd el a legendákat. Itt az igazság, hogy mikor, mit és hogyan egyél, ha izmot akarsz építeni. Csak szólunk: kevesebbet, mint gondolnád!

• 6 HÉT ALATT DUZZADÓ MELLIZOM 
  

  Akarod, hogy a mellizmaidon szinte bosszantóan feszüljön a póló, és keresgélhetsz olyat, amibe beleférsz? ha erre a "problémára" vágysz, akkor segítünk!

• A 9 LEGJOBB HANYAGOLT GYAKORLAT
  

  Akad néhány mellőzött, de nagyon hatékony izomépítő gyakorlat, amit talán te is kihagysz. Itt az ideje, hogy bemutatkozzatok egymásnak!

• Piramissémák
  

  Bizonyítottan máködik: építs erőt és izomtömeget a piramis- és fordítottpiramis-módszerekkel.

• TEJSAV: BARÁT VAGY ELLENSÉG?
  

  Sokszor átkoztad a tejsavat, amit az izmaid égő érzetével kötöttél össze? Pedig ez a molekula az izmaid jobb barátja, mint azt gondoltad volna.

• HALADÓ IZOMÉPÍTÉS: HÁT

  Törd át a fejlődési holtpontot, és építs még nagyobb hátizmokat: kombináld a klasszikus gyakorlatokat intenzitásfokozó technikákkal.

• EDDZ ÚGY, MINT EGY CSAJ
  

  MICHELLE LEWIN "csajos" edzése nagyon kemény - keményebb mint sok srácé! Nem hiszed el? Próbáld ki, hogy végig tudod-e csinálni!

• ÓVD A TESTED: TANULJ MEG LAZÍTANI!
  

  Michelle Brannan felkészítő edző bemutatja a fő nyújtógyakorlatokat, melyek megelőzik a sérüléseket és a görcsös merevséget.

2017/06. lapszám - 2017 December / 2018 Január

• A színek ereje
  Ezekkel a pofonegyszerűen elkészíthető receptekkel nem csak a rekkenő hőségben élvezheted a nyár „tiszta” ízeit.
• Mr. Olympia 2017 - A bajnokok testközelből
  Lencsevégre kaptuk az Olympia hétvégéjének legjobbjait, és beszélgettünk Phil Heath hétszeres Mr. Olympia címvédővel.
• Lábedzés térdfájás nélkül 1. rész
  Térdfájós vagy? Bemutatjuk a kerülendő gyakorlatokat és ízületbarátabb változatokat javaslunk helyettük.
• Így lettem a Világ Legerősebb Embere
  A brit EDDIE „THE BEAST” HALL beavat minket, hogy miként készült fel az emberi erő legnagyobb megmérettetésére.
• Tudatos pihenő
  Csikard ki az izmaid rejtett tartalékait a rest-pause és a cluster technikákkal, és építs még nagyobb izmokat a segítségükkel.
• 500 ismétléses kihívás
  Télen sem kell elhízni! Változtasd a tested egy zsírégető géppé, és tedd próbára a dinamikus erődet és a kitartásod!
• Haladó izomépítés: Bicepsz
  Megtorpant a bicepszed fejlődése? Legyél te is igazi „karhatalom” ezzel a pólórepesztő bicepsz és alkar edzéstervvel.
• Kezdd keményen a napot!
  A ketrecharc világával is kacérkodó Katie Chung Hua IFBB Bikini Pro kora hajnali edzése kiveri az álmot a szemedből.
• Hátsó nézet
  A hát izmai a nőknél is igencsak fontosak. A brit profi bikini versenyző bevezet a tökéletes hát megformálásának titkaiba.