2015 és 2016 év összes száma, 9db + 1db ajándék magazin.
Nyiss kaput az USA fitnesz világára!
A legfrissebb edzéstippek, fitnesz, stílus és étrend profiktól egyenesen a postaládádba! Amerikai sztáredzők edzéstippjei és Arnold Schwarzenegger szakértői rovata számtalan hasznos információval szolgálhat nem csupán a testépítő sport és a fitnesz témakörében, de sportolókra szabott egészségmegőrző ötletekben, sporttáplálkozásban, valamint táplálékkiegészítőkkel kapcsolatos általános információkban is bővelkedik a Muscle & Fitness Magazin minden egyes lapszáma.
2015/01. lapszám - Június-Július.
Főbb érdekességek:
- 30 gyors és könnyű étel az izmaidnak!
Próbáld ki ezeket a tiszta izomépítő fogásokat, amik nem
csak ízletesek, elkészítésük is rendkívül egyszerű!
- Minden idők 16 legjobb fizikuma!
Minden idők legjobbjai! A legkidolgozottabb izmok, amiket
valaha is láttunk - és a mögöttük álló edzéstervek.
- Arnold legendás edzésterve!
Mindmáig ütőképes az az edzésterv, amely vitathatatlanul a
legnagyobb testépítő legendává tette őt.
- A legjobb crossfit gyakorlatok!
A "guggolás fej fölött" minden olyan izmot megmozgat,
ami eddig gyenge láncszemnek számított!
- Roch Hard kihívás - végig tudod csinálni?
Teljesíts jobban, mint valaha! Ha végigcsinálod ezt az
edzésprogramot, valóban drámai változásokra számíthatsz.
- Szálkásítás mesterfokon!
Itt a nyár és nincs több kifogás! Ezzel a pár hetes edzéssel
ledobhatod a pólódat, irány a strand, ahol büszkén villoghatsz
az új formáddal.
- Terminátor: Genesys a díszletek mögött!
Megmutatjuk hogyan készül a legenda fejben és testben is a legújabb szuperprodukcióra, a Terminator 5. részére.
2015/02. lapszám - Augusztus-szeptember
Főbb érdekességek:
- 50 Cent: Hip-Hop legenda, filmsztár, üzleti zseni
Rapper, film- és sorozat sztár, valamint sikeres üzletember. Curtis "50 Cent"
Jackson őrült módon él, de sosem lesz elég elfoglalt ahhoz hogy ne eddzen.
- Nyári grill specialitások
Ezek a grillezős receptek úgy fognak kényeztetni, hogy közben
testépítő étrended sem kerül veszélybe.
- 25 módszer a szálkás testért
A strandfazont sose késő összehozni! Ezeket a tippeket követve
előkerülnek azok a szálkás izmok!
- Top 10 erősember
Átfésültük az erősportot a kezdetektől napjainkig, hogy megtaláljuk és bemutassuk
nektek minden idők 10 legerősebb emberét
- Kockás hasmost!
Tartsd meg csúcsformád a nyár után is, a csajod meg fogja hálálni
az igyekezeted...
- Roch Hard II. rész
Túlélted a kihívás első szakaszát? Akkor ideje magasabb fokozatba
kapcsolni!
- Sealfit edzésprogram
Az ultra-hardcore SEALFIT edzésprogram a civileknek is bepillantást
enged a világ egyik legkeményebb harci alakulatának mindennapjaiba.
2015/03. lapszám - Október-november
Főbb érdekességek:
- 60 NAPOS ÁTALAKULÁS
Vess egy pillantást a tükörre, és mondj búcsút annak, amit látsz.
60 nap múlva sokkal erősebb, szálkásabb leszel!
- MOZGÁSBAN AZ IZOM
Ha az izmok feletti tökéletes uralomról van szó, kiváló példa
Stephen „tWitch” Boss, aki Hollywood legkeresettebb, egyben
legizmosabb táncosaként vált ismertté.
- EDDZ LE 25 PERC ALATT
Ez a teljes testes kemény köredzés garantálja, hogy duma helyett
pont 25 percet töltesz a teremben.
- IZOMPUMPA
Az izomelkötéses módszer az izomfejlesztés talán a leghatékonyabb
és legfurcsább módszere.
- KELJ FEL ÉS FALJ
A nap legfontosabb étkezése a legízletesebb is lehet.
llyen proteinbomba kezdéssel egész nap játékban maradsz.
- VILÁGHÓDÍTÓ CALISTHENICS
Hogyan építs a súlyzós és a saját súlyos edzés keverékével olyan fizikumot,
ami legalább olyan jól mutat, mint amilyen jól használható.
- Kocsis Alexandra - Fitness modell
Az extrém sportoló szépségkirálynő motorozik, gokartozik, és sorban nyeri
az érmeket Fitness kategóriában.
2015/04. lapszám - December-Január.
2016/01. lapszám - Február-március
Főbb érdekességek:
- VENDÉGSZERKESZTŐNKLEVELE
DwayneJohnson számára az M&F a legnehezebb időkben mindig sziklaszilárd alapot adott, erről mesél.
- 75 ÉV, 75 TIPP
Röviddel a 75. évfordulónk után ebben a hónapban összegyűjtöttünk néhány érdekes szemelvényt a magazin kezdetétől egészen napjainkig.
- AZ ÉVSZÁZAD EMBERE
Hetvenöt évvel ezelőtt az alapítónk egy mozgalmat indított. Így a harmadik évezredben The Rock a mozgalom célját megtestesítő élő, lélegző, nevesíthető, és sziklaszilárd figurája.
- TAVASZVÁRÓMENÜ
Így a tavasz hajnalán már unjuk a tél végére már ízetlen zöldségeket, melyeket a világ másik sarkából hoztak idáig. Megmutatjuk, hogyan főzz változatosan.
- T.U.T. EDZÉS
A sorozatok időtarta- mának megnyújtása a legjobb, de egyben legkevésbé kihasznált módja annak, hogy masszív izmokat építhess.
- ROCKSULI
A balhés kölyökből imádott szupersztárrá válását és hihetetlenül sikeres életútját Dwayne Johnson a teremben tanultaknak tulajdonítja.
- M&F HERS - KOCKAHAS
Csináld végig ezt a 30 napos edzéstervet egy helyes étrend- del kiegészítve, és láss csodát: kockás has, szexi derék!
2016/02. lapszám - Április-május
Főbb érdekességek:
- JOHN CENA
A WWE tizenötszörös nehézsúlyú bajnoka bepillantást enged titkos edzőtermébe, ahol a zenehallgatás is tiltott.
- KEZDŐK KÉZIKÖNYVE 2016
Kezdj végre edzeni, és alapozd meg álmaid izomzatát ezzel az átfogó hathetes edzésprogrammal.
- “ERŐ”LEVESEK
A levesek a diétázók számára a jóllakottság élményét adhatják! A főétel előtt fogyasztva segítenek 20%-al kevesebb kalóriát bevinni, úgyhogy ideje megtanulnod pár alapot.
- ARNOLD 2.0
Felkelő csillagként Calum von Moger hihetetlenül hasonlít Arnoldra, de olyan egyedi arculatot szeretne kialakítani, ami régóta hiányzik a testépítésből, és Hollywoodból.
- DIÉTACSAPDA
Ez a 9 szabotőr egy pillanat alatt zsákutcába terelheti a diétádat – kivéve, ha a következő trükkökkel időben el nem kerülöd őket.
- KŐKEMÉNYIZOM:TRICEPSZ
Lóg rajtad a pólód ujja? Büntesd le a tricepszeidet ezzel az edzéstervvel és pakolj még húst a karjaidra!
- M&F HERS - PLANK KIHÍVÁS
A következő egy hónapban minden napra jut egy plank variáció, és nem csupán azt fogod észrevenni, hogy mennyit erősödsz és karcsúsodsz, hanem azt is, hogy az egész tested formába lendül!
2016/03. lapszám - Június-július
Főbb érdekességek:
- BRUCE LEE
Elképzeltük, miben térne el Bruce Lee edzése napjainkban - és azt is, hogyan tehetnénk akár még tökéletesebbé azt.
- CROSSFIT EDZÉSPROGRAM
Ron Matthews CrossFit Games versenyző sport csúcsának számító 45 év feletti divízióban állandó dobogós a kemény, heti 6 napos edzésével. Próbáld utána csinálni!
- A HULK-GÉN
A tudósok megtalálták a határtalan izomnövekedés módját! Ebben az áttörésben ott rejlik a lehetőség, hogy milliók életét mentse meg - és rengeteg izomkolosszust teremtsen.
- KŐKEMÉNY IZOM: A VÁDLI
Már egy ideje rövidnadrágos idő van, de még mindig mackóban jársz a strandra? Hozd formába a vádlidat ezzel a "sokkoló" edzéstervvel.
- KIRÁLYI RECEPTEK
Itt az ideje "letisztítani" az étrended, hogy a nyár hátralévő hónapjaiban a legtisztább formád mutathasd.
- KÖREDZÉS A MAXIMUMON
Szánj rá 20 percet: pörgesd fel az anyagcserédet, és fokozd az állóképességed ezzel a teljes testes köredzéssel!
- M&F HERS - ANJA LANGER, AZ ALFA
Anja langer volt az a név, amely belevésődött a női testépítés történelmébe, a kortalan szépség adományával minden idők egyik legesztétikusabb női fizikumaként tartják számon.
2016/04. lapszám - Augusztus-szeptember
Főbb érdekességek:
- ARNOLD SIKERÉNEK TITKAI
12 értékes lecke, amit Arnold Schwarzenegger a testépítő pályafutása során tanult meg.
- ACÉLÖKÖL
MIKE TYSON ezúttal az őszinte sztorijaival küldött minket padlóra!
- SZEM A CÉLON
Jeremy Buendia ISBB Men's Physique bajnok felkészülése a 2016-os Physique Olympiára, és speciális edzésmódszere.
- ZSÍRGYILKOS DIÉTA
Kiveséztünk néhány manapsűg divatos diétás módszer - lássuk, miért hatásosak, és miket ehetsz!
- ARNOLD ŐRÜLT KAREDZÉSE
A tölgy hajlamos volt az extrém megoldásokra. Most megmutatjuk, milyen őrült módszerekkel építette fel a hegynyi méretű bicepszeit.
- KŐKEMÉNY IZOM: A LÁB
A másfél ismétléses technika segít maximálisan stimulálni a combod izomrostjait.
- TKO - ÜSD KI A ZSÍRPÁRNÁKAT!
A kick-box mozdulatai rendkívül sok kalóriát égetnek el, egyben intenzíven formálják a törzsedet.
-
SÚLYOS FORMÁK
Szakértőnk segít megérteni, miért fontos a nőknél is a súlyzós edzés.
2016/05. lapszám - Október-november
Főbb érdekességek:
- A SZIKLA EVOLÚCIÓJA
Megmutatjuk az utat, melynek során letisztult kőszoborrá vált a leghíresebb szikla.
- A LÉLEK EREJE
Egy harcos, aki elvesztette a lábát és az önbecsülését, de ma már elit erőemelőként bizonyítja, hogy nincs lehetetlen.
- ARNOLD 2.0
Összefoglaltuk Arnold legemlékezetesebb pillanatait az utolsó Mr. Olympia címének megszerzésétől napjainkig.
- 51 OLYMPIA 51 TIPP
Mind az 51 eddigi Mr. Olympia verseny győztesétől kértünk egy gyors, de működő tanácsot.
- A SZÉNHIDRÁT NEM ELLENSÉG
A sportolók számára a szénhidrát okosan használva az egyik legerősebb izomépítő és zsírégető eszköz.
- ROCK HARD KIHÍVÁS 2016
Idén is bemutatunk egy új, komplex izomépítő programot, de most kimondottan elfoglaltabbaknak - táplálkozási útmutatóval együtt!.
- KŐKEMÉNY IZOMÉPÍTÉS
Tedd fel a koronát a váll- és hátedzéseidre ezzel az átgondolt, kiegyensúlyozott trapézizom edzéstervvel.
-
BIKINI BODY
MICHELLE BRANNAN felkészítő edző súlyzós edzéssel formált át egy vékonyka futó lányt bikiniversenyzővé.
2016/06. lapszám - 2016. december - 2017. január
Főbb érdekességek:
- A "HÍRHEDT" HARCOS
Conor McGregor maga a UFC. A megosztó személyiségét lehet imádni, vagy utálni, de akkor is ő „A Hírhedt”.
- VITATHATATLAN
A legkeményebb börtönharcost megtestesítő Scott Adkins története és a teljes súlyzós edzésterve.
- TÖRD ÁT A HATÁRAID!
A maximális erőnövekedésre építkezve segítünk hatalmas izmokat fejleszteni: összeállítottunk neked egy totális erő- és izomfejlesztő edzésprogramot.
- ROCK HARD KIHÍVÁS 2.0
Az előző lapszámunkban megkezdett totális testformáló programunk második fejezetével az elfoglaltabbak is megkoronázhatják a fizikumukat.
- IZOMGÖRCS
Górcső alá vettük a sportolók rémét: az edzés alatti izomgörcsöt. Kiszűrtük a tévhiteket, és megmutatjuk a valósan működő megoldásokat.
- KŐKEMÉNY IZOMÉPÍTÉS
Ha nagyobb bicepszeket akarsz – ki ne akarna? -, kövesd ezt az edzéstervet, melyben kissé elrugaszkodtunk a hagyományoktól, és feltekertük az intenzitást.
- EGY ÚJ ÉLET
A korábban erősen túlsúlyos Ivana a kényelem helyett az egészséget választotta, és a vasak segítségével Bodyfitness versenyzővé formálta át a testét.
