Láb edzési terv Mindenkinek!

KEZDŐK

Javaslatom az, hogy alapgyakorlatokkal kezdjünk és lábunkat hetente max csak 2x edzük. Koncentráljunk arra, hogy megtaláljuk a megfelelő gyakorlatot, használjunk könnyű súlyokat és tartsuk a formánkat.

Gyakorlatok:

  • 1. Guggolás - 3x10
    Láb edzés - guggolás

  • 2. lábhajlítás - 3x12


  • 3. vádli állva. 3x15
    Álló vádli

Kezdjünk könnyű bemelegítő sorozattal, edzes végén vegezzünk 10 perc nyújtást!

KÖZÉPHALADÓK
6-12 havi edzés után léphetünk a következő szintre. Ezen a szinten már képesek leszünk nagyobb intenzitással és többet dolgozni. Váltogassuk az edzéseinket úgy, hogy nehéz súlyokat és alacsony ismétlesszámot alkalmazunk az egyiknél és könnyebb súlyokat nagyobb ismetlésszámmal a másik láb edzésnél.

Gyakorlatok:

  • 1.Guggolás. 3x6-15
    Láb edzés - guggolás

  • 2.lábnyújtás. 3x12-20
    Láb edzés - lábhajlítás

  • 3.lábhajlítás. 3x10-20


  • 4.vádli állva. 3x10-30
    Álló vádli

Kezdjünk könnyű bemelegítő sorozattal, edzés után végezzünk 10 perc nyújtást

HALADÓK
12 havi edzés után fokozhatjuk a terhelést, és léphetünk haladó szintre. Tartsuk szem előtt a következőket: Minél erősebbek vagyunk, annál jobban tudjuk terhelni magunkat igen rövid idő alatt.
Más szavakkal, kevesebb munka kell a növekedéshez. Ha azonban kevesebbet csinálunk, idővel eljutunk arra a pontra, ahol újból többet kell végeznünk. Ez az a változó, amit mindig fel kell ismernünk. Alkalomadtán sokkoljuk izomzatunkat, de vigyázzunk a túledzésre. Képesek leszünk több sorozatot és ismétlést csinálni nagyobb súllyal és kevesebb pihenővel, mint valaha. Ez állandóan a túledzés határán tart bennünket. Ezért van az hogy a haladók a edzési tervükön kivül néha sokkolják izomzatukat. Alkalmanként visza kell váltani a középhaladó szintre és a kezdők programjára, hogy szervezetünket állandó növekedésben tartsuk, miközben megadjuk neki a szükséges pihenést.

Gyakorlatok:

  • 1.guggolás 4x6-20
    Láb edzés - guggolás

  • 2.Hack guggolás 4x8-20
    Hack guggolás

  • 3.lábhajlítás. 4x10-20


  • 4.vádli állva. 4x8-30
    Álló vádli

Kezdjünk könnyű bemelegítő sorozattal, edzés vegén vegezzünk 10 perc nyújtást!

Forrás: Lantos Johnny