Mell edzés - 1.rész

Simon Tamás IFBB Jr. Világbajnok mell edzés:

Az én módszerem szerint, a mell edzés szinte mindig tárogatással kezdődik, mert így megfelelően bemelegszik a nyomó gyakorlatok végzéséhez a mell izom. Kevesebb a sérülés veszélye! A súlyt mindig úgy választom meg, hogy maximálisan leterheljen, de persze a szabályosságot előtérben tartva. A gyakorlatokat mindig lassú, izolált, koncentrált mozdulattal végzem!

Kezdő edzés:

  • Tárogatás 3x10

    Tárogatás

  • Fekvenyomás 3x10

    Fekvenyomás

  • Gépen nyomás 3x10

    Mell gépen nyomás

  • 45'-os tárogatás 3x10

    45'-os egykezes nyomás


Haladó edzés:

  • Tárogatás 4x10

    Tárogatás

  • Fekvenyomás 4x10

    Fekvenyomás

  • 45'-os egykezes nyomás 4x10

    45'-os egykezes nyomás

  • 30'-os tárogatás 4x10

    Tárogatás

  • Gépen nyomás 4x15 kis súly

    Mell gépen nyomás


"Profi" edzés:

  • Tárogatás: 4x10

    Tárogatás

  • Fekvenyomás: 16-12-10-8-6-12 ismétlés

    Fekvenyomás

  • 45'-os nyomás: 16-12-10-8-8 ismétlés

    45'-os egykezes nyomás

  • 30'-os tárogatás: 4x10

    Tárogatás

  • Tolódzkodás: 4x10



  • Pull-over: 4x10

    Pull-over


Sok sikert!
Üdvözlettel Simon Tamás IFBB Jr. Világbajnok