Mell edzés - 1.rész

Simon Tamás IFBB Jr. Világbajnok mell edzés:

Az én módszerem szerint, a mell edzés szinte mindig tárogatással kezdődik, mert így megfelelően bemelegszik a nyomó gyakorlatok végzéséhez a mell izom. Kevesebb a sérülés veszélye! A súlyt mindig úgy választom meg, hogy maximálisan leterheljen, de persze a szabályosságot előtérben tartva. A gyakorlatokat mindig lassú, izolált, koncentrált mozdulattal végzem!

Kezdő edzés:

• Tárogatás 3x10
  
  
  
  
• Fekvenyomás 3x10
  
  
  
  
• Gépen nyomás 3x10
  
  
  
  
• 45'-os tárogatás 3x10
  
  

Haladó edzés:

• Tárogatás 4x10
  
  
  
  
• Fekvenyomás 4x10
  
  
  
  
• 45'-os egykezes nyomás 4x10
  
  
  
  
• 30'-os tárogatás 4x10
  
  
  
  
• Gépen nyomás 4x15 kis súly
  
  

"Profi" edzés:

• Tárogatás: 4x10
  
  
  
  
• Fekvenyomás: 16-12-10-8-6-12 ismétlés
  
  
  
  
• 45'-os nyomás: 16-12-10-8-8 ismétlés
  
  
  
  
• 30'-os tárogatás: 4x10
  
  
  
  
• Tolódzkodás: 4x10
  
  
  
  
• Pull-over: 4x10
  
  
  
  

Sok sikert!
Üdvözlettel Simon Tamás IFBB Jr. Világbajnok